الذاكرة هي إحدى قدرات الدماغ وهي المسؤولة عن تخزين المعلومات واسترجاعها. والدماغ تحتاج لتطويرها وزيادة قدرتها للكثير من المقومات. حيث تلعب التغذية والتأمل والتدريب والتجارب دور مهم جداً في تطوير الذاكرة وزيادة التركيز. الذاكرة البشرية تنقسم إلى:
- الذاكرة الحسية التي تكون وجيزة ولحظية وهي ترجمة الحواس الخمسة.
- الذاكرة قصيرة المدى التي يكون التذكر بعد دقيقة وهي تعالج 7 عمليات وأقل.
- الذاكرة طويلة الأمد التي يكون التذكر لمدة طويلة قد تكون لسنوات طويلة.
وفي واقعنا المتسارع وحياتنا الغير منتظمة يعاني الكثيرين من النسيان وضعف الذاكرة. وأصبحت قلة التذكر والنسيان ظاهرة تنتشر ليست عند كبار السن فقط بل تجاوزت ذلك لسن الشباب والأطفال. وهذا طبيعي من طبيعة الحياة السريعة والتكنولوجيا العقيمة والتغذية الغير سليمة.
أفضل الطرق لتقوية الذاكرة
1- الطعام غذاء العقل والجسم
يحتاج جسمك وعقلك للمزيد من الطاقة ليكون أكثر قوة , ويزداد التركيز مع التغذية وخاصة إن كانت التغذية تحتوي على الفيتامينات والبروتينات ومن هذه الاطعمة التي يمكن أن تزيد من قوة وتطور الذاكرة هي: التوت البري والبيض والسمك والفاكهة والخضروات الورقية والمكسرات والحبوب الكاملة والكركم والقهوة والشاي.
2– التمارين الرياضية هي مفتاح الذاكرة
الجسم السليم بالعقل السليم قاعدة مهمة لزيادة الذاكرة وتقويتها. حيث تعمل الرياضة على رفع مستوى الدوبامين المسؤول عن زيادة السعادة وبالتالي منع التوتر والقلق وهذا كفيل بزيادة التركيز. كما تعمل الرياضة على تدفق الدم الى العقل وبالتالي وصول الغذاء للعقل وزيادة تدفق الأكسجين للعقل وبالتالي تقلل من الأمراض المزمنة التي تضعف الذاكرة.
3- أحظ بقسط من الراحة لتقوية الذاكرة
النوم وأخذ قسط من الراحة بشكل كاف يزيد من قوة الذاكرة وتحسينها. حيث أن قلة النوم لها أثر سام على الذاكرة ويزيد من النسيان. والنوم لمدة 6-7 ساعات تعتبر كافية لتقوية الذاكرة وزيادة التركيز. النوم علاج سحري كونه يوفر الراحة وبالتالي يمنح العقل جزء من الراحة والمدة الكافية لتخزين المعلومات وجعلها تدخل للذاكرة طويلة الأمد. حيث يوجد العديد من التقنيات البسيطة التي تساعد على النوم وذلك بتنظيم موعد النوم وخفض الإضاءة قبل النوم ومنع شرب المنبهات.
4- السماع للقرآن أو الموسيقى الهادئة
سماع القرآن والموسيقى يولد لدى الكثيرين هرمونات السعادة وبالتالي ينمي الأبداع عندهم ويزيد من قوة الذاكرة. وليس هذا فقط بل ممارسة القراءة للقرآن أو اللعب على الآلات الموسيقية يزيد من التركيز وهذا يعتبر تدريب عملي على زيادة التركيز ومعالجة ضعف الذاكرة. فمن المهم قراءة آيات من القرآن قبل النوم حتى تزيد ذاكرتك للحياة.
5- تعلم واكتساب عادات جديدة
العقل عندما يكرر الأمور الروتينية تصبح يفعلها بكل بساطة كونها مخزنة في الذاكرة. وهذا يضعف الذاكرة ويجعلها متوقفة وتتصرف بشكل لا ارادي. أما اكتساب مهارة جديدة يجعل العقل يبذل جهد اكبر بتنفيذها وتذكرها وهذا يقوي الذاكرة ويمنع النسيان. فتعلم باستمرار عادات جديدة كنوع من التدريب للذاكرة لتصبح أقوى وأكثر فاعلية. ومثال ذلك تعلم لغة جديدة و علم مهارة جديدة لشخص آخر , أقرأ كتبا جديد ومارس ألعاب الذكاء.
6- خصص وقتاً للتأمل
يلعب التأمل دوراً كبيراً في التقليل من التوتر والقلق , حيث الشخص البعيد عن القلق يعزز من ذاكرته ويقويها. حيث أن التوتر المستمر والضغط النفسي يؤثر بشكل كبير على الذاكرة. واليوم في مجتمعاتنا نجد ظاهرة النسيان منتشرة كون البشر اليوم يكابدون الحياة ويعيشون ظروف معيشية صعبة. كما نلاحظ أن هذه الظاهرة تنتشر اليوم بين الشباب وهذا يكون كله الى التوتر والقلق وكثرة التفكير. والجميل بالذكر أن أكثر التجارب أثبتت أن التأمل يمنع التوتر وبالتالي يعزز من الذاكرة ويقويها. وتعتبر الصلاة نوع من أقوى أنواع التأمل والراحة النفسية.
7- قلل من تناول السكريات
الإفراط في تناول السكريات يسبب الكثير من الأمراض المزمنة , والأمراض سبب رئيسي في ضعف الذاكرة كون المريض أقل ممارسة للرياضة وأقل تجديداً وتعلماً وهو أكثر ما يكون قلقاً ومتوتراً. وفي كثير من الأبحاث قالت ان الذين يتناولون السكريات بشكل مفرط هم أقل حفظاً وتذكراً من غيرهم الذين يتناولون السكريات بشكل أقل. ولا يتوقف السكر عند ذلك بل أن تناول السكريات يقلل من القدرات الذهنية بشكل ملحوظ ويقلل من ردات الفعل.
8- أشرب الكثير من الماء
من الضروري من الحرص على شرب الماء كون نقصه وحدوث الجفاف يؤدي لتقلص العقل وضعف الذاكرة. كما أن الماء يمتص الصدمات التي قد تؤثر على العقل والحبل الشوكي. حيث أن الذين لا يهتمون بشرب الماء بشكل كاف يزيد عندهم النسيان وعدم القدرة على إجراء العمليات الحسابية وردات فعلهم تكون ضعيفة.
9- تجنب الشاشات المضيئة قبل النوم
قلنا سابقاً أن النوم مهم جداً لتحسين الذاكرة وتقويتها. حيث أن الضوء الأزرق الذي نتعرض له عند مشاهدة الهاتف والتلفاز يمنع إفراز الميلاتونين المسؤول عن تنظيم ساعات النوم والاستيقاظ الذي يطلق عليها الساعة البيولوجية. وبالتالي هذا يؤثر على الأعصاب ويهيجها مما يمنع تحليل البيانات ومعالجتها مما يجعل من الذاكرة مشوشة وغير قادرة على التركيز وبالتالي تصبح أكثر ضعفاً وأكثر نسياناً.
10- درب عقلك
يحتاج العقل دوماً إلى التدريب والتحفيز ليكون مستعداً لكل ما هو جديد. حيث أن عمل العقل بشكل مستمر يزيد من التركيز والحفظ. فالعقل عضلة تحتاج تدريب وتمرين لتقوى وتصبح أكثر كفاءة. ويمكن ذلك من خلال لعب ألعاباً تحث على الذكاء وقوة التذكر وهي كثيرة ويوجد لها تطبيقات خاصة. كما أن حلال المشكلات وحل المسائل الحسابية وحفظ القرآن وغيرها من الشعر والقصائد يجعل من العقل أكثر قدرة على التذكر والحفظ ويمنع النسيان.
طرق تطوير الذاكرة وتعزيز التركيز كثيرة ومتعددة ولكن جميعها تعتمد على تدريب العقل لزيادة قدراته. ويمكن فعل ذلك من خلال التغذية الصحية والرياضة والتدريب المستمر. وهذا ليس بأمر صعب ولكن يحتاج لـ 15 دقيقة يومياً سواء بحفظ مقطع أو لعب ألعاب الذكاء بجانب ممارسة الرياضة وتناول طعام صحي. فلا تحرم نفسك من أن تكون ذاكرتك أقوى وأفضل. وأن لم تستطيع فحافظ عليها من الفقد والنسيان لتكون أكثر استقراراً على الجانب الصحي والنفسي والإجتماعي. حيث أن ضعف الذاكرة والنسيان مرض قد يتطور وصولاً الى مرض الزهايمر المشهور عند كبار السن , ولن يتوقف هذا المرض في خرق المجتمع وصولاً للشباب والأطفال.
