نمو الشعر يعتمد بشكل أساسي على عدة عوامل مثل السن والجينات والنظام الغذائي كما وتعتبر التغذية العامل الوحيد الذي يمكننا التحكم فيه .
ويعتبر الشعر عنصر جمالي ومهم بالنسبة لجميع الناس تقريبا حيث ان كل ما يرغب في أن يكون لديه شعر قوي وكثيف وصحي ويقوم الكثير من الناس بالسعي لزيادة نمو الشعر وتحسين مظهره و ينمو الشعر بمقدار 15 سنتيمتر في السنة الواحدة ويتكون بمقدار 1.25 سنتيمتر في الشهر الواحد .
كما وتزيد سرعة نمو الشعر أو تنقص بناء على عدة عوامل منها العمر والحالة الفيزيائية والصحية بالاضافة الى الجينات وبالطبع التغذية ويوجد هناك الكثير من الطرق للعناية بالشعر والحفاظ على صحته الحيوية ولكن يعتبر الغذاء هو العامل الأساسي في صحة الشعر وهي تعتبر الطريقة الأكثر فاعلية في تحسين نمو الشعر وزيادة كثافته .
أفضل الأغذية لصحة الشعر
يمكن أن يؤدي الاعتماد على نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية المهمة لنمو الشعر الى تساقط الشعر وإذا قمت بالالتزام بنظام غذائي غني بالفيتامينات خصوصا فيتامين ب وفيتامين د بالإضافة إلى المعادن مثل الحديد والأحماض الدهنية مثل أوميجا 3 حيث أنه مفيد لعلاج تساقط الشعر والوقاية منه وفي تعزيز نمو الشعر والحفاظ على صحته ومن هذه الاغذية هي :
- البيض
يعتبر البيض من المصادر الهامة للبروتينات والفيتامينات حيث أن البيض يحتوي على نسبة كبيرة جدا من البروتينات بالاضافة الى مركب البيوتين الذي هو احد انواع مجموعة فيتامينات ب ويعتبر البروتين ضروري جدا لنمو الشعر وذلك لأن بصيلات الشعر تتكون من البروتين ولذلك يجب القيام بتناول الاغذية التي تكون غنية بالبروتين وذلك من أجل المحافظة على نمو شعرك بشكل صحي .
وتعتبر البروتينات ضرورية جدا لنمو الشعر حيث ان البيوتين او فيتامين ب7 ضروري لانتاج البروتين الأساسي الذي يتركب الشعر منه وهو الكيراتين ولا يعتبر نقص البيوتين حالة شائعة لأنه يوفر بشكل كبير في معظم أنواع الغذاء ومع ذلك فإن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يساعد على تعزيز نمو الشعر ويوجد في البيض ايضا عناصر الزنك والسيلينيوم التي تعتبر مهمة جدا لنمو الشعر وهو ما يجعله أحد أفضل الأغذية لنمو وصحة الشعر .
- الأسماك الدهنية
تعتبر الأسماك الدهنية مثل أسماك السلمون والماكريل والرنجة والسردين لأنها غنية بالعناصر الغذائية التي تكون مهمة للشعر وعلى وجه الخصوص فهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وتعتبر أحماض أوميغا 3 ضرورية جدا لاستمرار عدد كبير من الوظائف في الجسم ومنها نمو الشعر واستمرار وتغذيته وحيويته .
وتعتبر الاسماك الدهنية غنية جدا بمضادات الاكسدة التي تكون ضرورية لحماية بصيلات الشعر من تأثير العوامل المؤذية لها كما وتعتبر الأسماك الدهنية احدى مصادر البروتين وعنصر السيلينيوم وهما من العناصر الغذائية المهمة لنمو الشعر .
- المحار
يعتبر المحار من افضل العناصر الغذائية حيث انه يكون غني بالزنك وهو يعتبر من المعادن التي تساعد في دعم دورة نمو الشعر واصلاح الشعر المتضرر وتجديد الشعر المتساقط ونقص الزنك سوف يؤدي الى الاصابة بتساقط الشعر الكربي وهو يعتبر احد انواع تساقط الشعر الذي يحدث بسبب عدم نمو شعر جديد مكان الشعر الذي يتساقط بشكل طبيعي وهذا النوع يكون نتيجة نوع من انواع تساقط الشعر عن نقص العناصر الغذائية والمعادن والزنك ويمكن شفاؤه عند القيام بتصحيح النقص الغذائي .
والقيام بتناول مكملات الزنك او الاطعمة الغنية بالزنك مثل المحار يمكنه أن يقوم بمعالجة تساقط الشعر الناجم عن نقص التغدية والإفراط في تناول مكملات الزنك قد يؤدي الى نتائج عكسية ويزيد من تساقط الشعر لذلك يفضل القيام بتناول الاطعمة التي تكون غنية بالزنك مثل المحار .
- القريدس
يعتبر القريدس احدى الماكولات البحرية التي تكون غنية بالعديد من العناصر الغذائية المهمة والضرورية لنمو الشعر وهو يعتبر من المصادر البحرية الغنية بالبروتينات وهو يكون غني ايضا بمجموعة متنوعة من فيتامينات ب بالاضافة الى الزنك والحديد وفيتامينات د وتساعد كل هذه العناصر على نمو الشعر وتعمل على تقليل تساقط الشعر ويوجد في القريدس كميات بسيطة من أحماض أوميغا 3 الدهنية على الرغم من كونه قليل الدهون .
- التوت
يعتبر التوت من ضمن الاغذية التي تكون غنية بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة لنمو الشعر ومنها فيتامينات c والذي يكون ذات خصائص مضادة للاكسدة في حماية بصيلات الشعر من التلف الذي يكون ناتج عن تأثير مركبات كيميائية ضارة وهي تتشكل في جسم الإنسان وتسمى بالجذور الحرة .
وتقوم الجذور الحرة بمهاجمة الخلايا المختلفة وإلحاق الضرر بها بجانب كون فيتامين c مضادة الاكسدة حيث انها تقوم بحكاية الشعر حيث انها تلعب دورا كبيرا في تركيب الكولاجين وهو بروتين يساعد على تقوية الشعر لمنعه من التقصف والتكسر ويقوم فيتامين c لزيادة امتصاص الحديد في الجهاز الهضمي .
- الافوكادو
يعتبر الأفوكادو من الفواكه الغنية بكمية كبيرة من العناصر الغذائية المفيدة حيث تعتبر الأفوكادو مصدرا جيدا للدهون المفيدة للجسم وهي تكون غنية بالدهون الغير مشبعة والأحماض الدهنية مثل اوميغا 3 واميغا 6 التي تكون مفيدة لنمو الشعر وتغذيته .
وهي تكون غنية بالاحماض الدهنية الاساسية التي لا يمكن للجسم أن ينتجها بشكل داخلي وفي الوقت عينه تكون ضرورية لبناء الخلايا والحفاظ على عدد مهم من وظائف الجسم وهي تعتبر ضرورية لنمو الشعر والتي يرتبط نقصها تساقط الشعر .
- الجوافة
تعتبر الجوافة من الفواكه الاستوائية المفيدة جدا لصحة ونمو الشعر و الجوافة تحتوي على فيتامينات c حيث أنها تكون ضرورية لنمو الشعر وأصحاب الدور الأكبر في حماية بصيلات الشعر من التلف وتقوم حبة الجوافة بتوفير اربع اضعاف حاجة اليومية من فيتامينات c وتعتبر الجوافة غنية بالعديد من العناص المضادة للاكسدة والمعادن المفيدة لنمو الشعر .
