المعدة بيت الداء وتحسين الهضم يعتبر من أفضل الطرق للبعد عن الأمراض المتعلقة بأمراض المعدة من تقرح المعدة والقولون العصبي وارتجاع المريء. لذلك عليك إيجاد طرق لتحسين عملية الهضم حتى لا تصل لهذه المرحلة التي لا عودة منها إلا بزيارة الطبيب. لذلك عليك الإنتباه لتصرفاتك عند تناول الطعام وتغير طبيعة ما تأكل وكيفية تناولك للطعام ؟ وفي الحقيقة خبراء التغذية أعدوا قائمة طبيعية تقي من سلبيات عدم قدرتك على الهضم الجيد ووضعها في قائمة أطلق عليها أفضل الطرق لتحسين الهضم. فدعونا نتعرف على طرق تحسين الهضم بالتفصيل.
أفضل الطرق من أجل تحسين الهضم
1- زيادة النشاط البدني
تعتبر ممارسة الرياضة وبذل الجهد البدني مهم لتدفق الدم بشكل طبيعي إلى الجهاز الهضمي والبدء بعمله بشكل جيد من إمتصاص وطرق الفضلات. مما يمنع الإمساك والانتفاخ التي لها أعراض سيئة على صحة الجسم فيما بعد ويترتب عليها الكثير من الأمراض وخاصة أمراض القولون. كما أن النشاط البدني يعمل على التقليل من التوتر والقلق مما يحسن المزاج العام للشخص. وتشمل الرياضة المشي والجري ولعب كرة القدم والسباحة وغيرها من الألعاب التي بها نشاط بدني قوي يجعل الأمعاء تعمل بشكل رائع يحسن من جودة عملية الهضم الذي يعتبر مرض العصر الحديث.
2- تناول أطعمة معينة تساعد على الهضم
من أكثر الأشياء التي تساعد على الهضم هو إنتاج هرمون السيروتونين. الذي يحسن من الحالة المزاجية للشخص وبالتالي يمنح ذلك تحسين الهضم. ومن المأكولات المشهورة لزيادة هذا الهرمون هو تناول اللوز. كما ان اللوز يمنع الإصابة بأمراض تقرح المعدة والقولون العصبي وارتجاع المريء. ووجد الأخصائيون أن الشوكولاتة تعمل على تحسين الهضم وتدفق الدم إلى الأمعاء. كما أن الأطعمة الغنية بالألياف تعمل على تحسين الهضم ومنع حدوث الإمساك.
3- تجنب الأطعمة التي تسبب عسر الهضم
كما أن هناك أطعمة تعمل على تحسين الهضم هناك أيضاً أطعمة تعمل على عسر الهضم وعليك تجنبها. وهذه الأطعمة قد تختلف من شخص لأخر ولكن هناك أطعمة متفق عليها أنها تعمل على عسر الهضم. وأشهر هذه الأطعمة هي الدهون والسكريات المضافة على الأطعمة التي تزيد من إلتهاب الجهاز الهضمي والانتفاخ وعليه يجب البعد كل البعد عن كل ما يؤذيك من أطعمة تزيد من الإجهاد والتعب بعد أكلها.
4- ابتعد عن التوتر والقلق
يؤكد المختصون في كل مرة يتحدثون عن عسر الهضم إن التوتر الزائد يعمل على زيادة عسر الهضم ويزيد من مشاكل الجهاز الهضمي. وقد يصل الحال للإصابة بمرض العصر مرض القولون العصبي الذي ينتشر بين الناس بشكل كبير لدرجة أن بعض الدول يوجد بها نسبة 50% من سكانها مصابون بالقولون العصبي. لذلك يجب التحكم بالتوتر والقلق والجلوس جلسات تخرجك من هذا القلق. مثل جلسات التأمل والخروج للطبيعة والمشي صباحاً وممارسة شيء تحبه حتى ترفع هرمون السعادة لديك.
5- الإقلاع عن التدخين
التدخين يعتبر من أكثر العوامل التي ترهق الجهاز الهضمي وتسبب له الأمراض وخاصة القرحة. مما يجعل الجهاز الهضمي أقل كفاءة في عمله مما يترتب على ذلك صعوبة الهضم. لذلك من الضروري البدء بالإقلاع عن التدخين لتحسين عملية الهضم وعدم الإصابة بأمراض. ومن خلال الأبحاث تبين أن المدخنين اكثر عرضة من غيرهم للإصابة بأمراض الجهاز الهضمي وعسر الهضم.
أطعمة تعمل على تحسين الهضم
تحدثنا سابقاً أن هناك أطعمة تعمل على تحسين الهضم وهي كثير ومتنوعة. وسنذكر منها أهم الأطعمة
التي تساعد على تحسين الهضم طبيعياً.
1- الزنجبيل
من افضل ما يمكن عمله الزنجبيل هو منع الإلتهابات كونه يحتوي على مضادات الأكسدة. كما أنه يعمل على منع انتفاخ البطن والإمساك كونه يسهل عملية نقل الطعام من المعدة للأمعاء. والزنجبيل جيد لمنع الغثيان وحرقة المعدة, وكل ما عليك هو فقط عمل منقوع من الزنجبيل وشربه مرة في اليوم.
2- الزبادي
يحتوي الزبادي على البكتيريا النافعة التي تساعد على تحلل الطعام وتسهيل هضمها في الجهاز الهضمي. مما يعني انه قادر على منع الإمساك والتقليل من الانتفاخات المزعجة. وتناول الزبادي بشكل منتظم يساعد بشكل كبير في تحسين الهضم وخاصة كوجبة عشاء خفيفة.
3- البابايا
فاكهة استوائية مشهورة في الوطن العربي وطعمها ما بين المانجو والشمام. حيث ان هذه الثمرة غنية بمادة إنزيم البابين التي لها دور في هضم البروتينات. لذلك تجد كثير من الدول يضعونها مع اللحوم عند طهيها. ويمكن أن تؤكل هذه الثمرة كعصير أو طازجة كما هي بعد تناول وجبة غداء دسمة.
4- سمك السلمون
تعتبر الأسماك بشكل عام خفيفة على المعدة وتحسن الهضم. ولكن السلمون يزيد عن ذلك كونه غني بالأوميجا 3 التي لها دور مهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي وبالتالي تجعل الأمعاء تعمل بشكل طبيعي من إمتصاص العناصر الغذائية واخراج الفضلات. ويؤكل السلمون كوجبة رئيسية في كثير من الدول.
5- نخالة القمح
الخبز القديم الذي كان يعتاش عليه أجدادنا غني بالنخالة بعكس الحاصل اليوم من تنقية الخبز وجعله دقيقاً أبيض اللون. حيث حسنا اللون والشكل ودمرنا الجودة والقيمة الغذائية. حيث ان هذه النخالة عبارة عن ألياف طبيعية تحسن من عملية الهضم وتمنع الانتفاخ والإمساك. والألياف الطبيعية المتمثلة في نخالة القمح تعمل على منع خطر تطور مرض البواسير وأمراض القولون.
عملية الهضم في الجهاز الهضمي دليل على صحته وعمله بكفاءة عالية. والعكس تماماً بذلك حيث أن عسر الهضم يعتبر دليل خلل بعمل الجهاز الهضمي. وعليك البحث عن الأسباب التي أدت الى ذلك. ونحن بدورنا قمنا بتزويدك بأمور طبيعية تحافظ على صحة الجهاز الهضمي وتقلل من عسر الهضم وتساعد في الهضم بشكل طبيعي بدون مشاكل. ونتمنى بالنهاية للجميع دوام الصحة والعافية.