يعرف الإجهاد بأنه هو استجابة لطبيعة المواقف الصعبة وعوامل التوتر المختلفة وهي اصبحت جزء مهم من حياة الناس اليومية كما ويوجد هناك فرق بين المستويات الصحية للإجهاد والإجهاد المزمن والإجهاد الصحي يعمل على إنتاج الهرمونات التي تعمل على مساعدة الجسم على الثبات أما بالنسبة للاجهاد المزمن فإنه يبقى في الجسم في حالة تحفيز لمدة طويلة .
وتقول الكاتبة لاكيش إيفانز أن الإجهاد المزمن يمكن أن ينجم عن الاضطرابات والظروف الصعبة والوظائف ذات الضغط العالي والمشاكل الشخصية وغيرها من عوامل التوتر .
أسباب الإجهاد البدني:
- النظام الغذائي الخاطئ
القيام بتناول الغذاء بطريقة خاطئة يعتبر من أهم الأسباب التي تؤدي إلى حدوث الإجهاد البدني وهو يؤثر بشكل سلبي على الحالة الصحية وذلك بسبب وجود نقص في الفيتامينات والمعادن الضرورية وما يؤدي الى التعرض الى الاجهاد والتعب والإرهاق بشكل سريع ولهذا نلاحظ أن من يتبعون نظام رجيم قاسي يبدأ عليهم علامات التعب والإجهاد بشكل واضح .
- اضطرابات النوم
وجود اضطراب في النوم وقلته بشكل يومي يؤثر بشكل سلبي على صحة الإنسان حيث يصيبه بالإجهاد والتعب معدل النوم الطبيعي خلال اليوم يجب أن يتخطى 7 ساعات وهذا حفاظا على صحة الانسان بالاضافة الى وجود اضطرابات النوم يؤثر بشكل سلبي على أداء الأعمال اليومية وعدم القدرة على القيام بممارسة الحياة بشكل طبيعي .
- فقر الدم
يعتبر الاصابة بفقر الدم من الأسباب القوية التي تصيب الإنسان بالإجهاد والتعب ولهذا يجب عليك ان تقوم بعمل فحص دوري من اجل ان تتأكد من عدم الاصابة بالانيميا وفقر الدم والذي يحدث بسبب وجود نقص في الحديد في الجسم ونقص في فيتامين ب 12 .
- الغدة الدرقية
وجود خلل في الغدة الدرقية يؤدي إلى شعور الانسان بالتعب والاجهاد والارهاق بشكل سريع وهذا سواء كانت تعاني الغدة الدرقية من قصور او افراط في نشاطها .
- أمراض القلب
تعتبر أمراض القلب من أكثر الأمراض التي تسبب الشعور بالاجهاد بشكل كبير حيث إن الإنسان يواجه الكثير من الاعراض مثل وجودة صعوبة التنفس والألم الذي يصيب القلب ومنطقة الصدر وهذا الأمر يجعل المريض غير قادر على القيام بممارسة حياته اليومية بشكل طبيعي و يتعرض للإجهاد البدني بشكل دائم .
- الإصابة بالاكتئاب
يعتبر الاكتئاب من أكثر الأمراض النفسية الشديدة على صحة الانسان حيث انها تؤثر بشكل سلبي على حياة الإنسان بشكل كامل وبالتالي يتعرض الإنسان الى الاجهاد بشكل سريع مع التعب والإرهاق والرغبة في النوم بشكل دائم .
وسائل للوقاية من تأثيرات الاجهاد المزمن
- اكتب يومياتك
يعتبر القيام بتدوين حياتك اليومية في دفتر من الانشطة التأملية المفيدة حيث انه يسمح لك بإفراغ مشاعرك في مساحة خاصة والتخلص من الضغوط والتوتر حيث بعد أن تقوم بتدوين كل ما مر بك خلال اليوم يمكنك ان تفكر في مشاعرك بهدوء تام ولقد وجدت الدراسات أن كتابة اليوميات وسيلة فعالة لتحفيز الأفكار الإيجابية والحد من الإجهاد .
- مارس الرياضة
تساعد التمارين المعتدلة على تخفيف التوتر اليومي وقد أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين الرياضية تعمل على تخفيف حدة القلق والاكتئاب والتوتر كما وتعمل على تعزيز التفكير الإيجابي وذلك من خلال تحسين جودة النوم والشعور بمزيد من الراحة والقدرة على التعافي من الإجهاد والشعور بوفرة من النشاط وإفراز كمية كبيرة من الهرمونات الإيجابية مثل الاندورفين وهي هرمونات سوف تشعرك بالراحة وتعمل على تقليل مستوى التوتر .
وتساعد الرياضة أيضا في خفض مستويات الكورتيزول وهو هرمون التوتر الرئيسي في الجسم وبالتالي سوف تمنحك يوجد الكثير من الثقة والتحكم في الجسم تحكما أفضل يخفض مستويات الإجهاد .
ولا يجب عليك ان تقوم بممارسة تمارين مكثفة لجني هذه الفوائد اذ ان المشي والركض الخفيف والرقص وحتى الزراعة الخفيفة من الأنشطة المفيدة جدا للحد من تأثيرات الاجهاد .
كما وربطت العديد من الدراسات بين ضعف التواصل الاجتماعي وزيادة مستويات القلق والاكتئاب هو ما يؤكد على أن التواصل مع الآخرين يعتبر أمر مفيد لصحتك النفسية ومقاومة الإجهاد من النصائح التي تعمل على تعزيز التواصل الاجتماعي هي:
- اقض وقتا أطول مع أحبائك
يمكن الأشخاص الذين تحبهم ان يقوم يدعمك بشكل كبير وانت في حالة الإجهاد إذا انهم يجعلونك تشعر بالسعادة وهذا الامر يعزز من افراز هرومونات السعادة مثل الاوكسيتوسين ومن ثم تخفيف التوتر وتحسين المزاج .
- اللعب مع حيوان أليف
في حال لم تستطيع أن تتفاعل مع البشر فانه يمكنك اللعب مع الحيوانات الاليفة حيث انها سوف تمنحك تأثيرا مماثلا ويقوم بتعزيز افراز الاوكسيتوسين وهو ما اظهرته الابحاث العلمية .
وإذا شعرت بأن الأمور تزداد وتتدهور وانك لا تستطيع أن تتخلص من الاجهاد فإنه من المرجح انك تحتاج الى مساعدة طبية لعلاج الاجهاد المزمن وتخفيف آثاره .
