قد تكون وسائل التواصل الاجتماعي سيفا ذو حدين وخاصة عندما يتعلق هذا الأمر في التأثير على صحتك النفسية ويوجد هناك العديد من الأسباب التي قد تجعل من وسائل التواصل الاجتماعي مفيدة بشكل كبير مثل أن تكون على اتصال دائم مع اهلك ومع اصدقائك وان تقوم بمتابعة المحتوى المفيد لك والذي يقوم على تحفيزك كما يمكنك ان تستمتع بهذه الفوائد الايجابية عندما تقوم بالتركيز على المدة التي تقضيها في القيام بمتابعة وسائل التواصل الاجتماعي .
أما بخصوص الجانب الاخر هو ان تقوم باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي بدون أي وعي ولفترة طويلة من الزمن وان تقوم بمتابعة المحتوى الغير مفيد لك وهذا يكون لديه العديد من الآثار السلبية على صحتك النفسية مثل أن تشعر بالقلق والاكتئاب وتدني احترام الذات والوحدة .
كما من الممكن ان يكون هناك تأثير سلبي لوسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم وذلك يكون مربوط في نوعية النوم وكميته وهذا الأمر يؤدي الى الشعور بالتعب والى انخفاض الإنتاجية .
أهم النصائح من أجل حماية صحتك النفسية:
- كن حذرًا عند إضافة الإعجابات والتعليقات:
تقوم منصات التواصل الاجتماعية باستخدام خوارزمية تكون معقدة حيث انها تعمل على القيام بإظهار محتوى مصمم تفضيلاتك وهي تعتمد على تفاعلاتك السابقة مع المنشورات السابقة وعلى العديد من العوامل الاخرى وبامكان ان تقوم هذه الخوارزميات ان تقوم بالتنبؤ بنوع المحتوى الذي ترغب في رؤيته .
وهذه التفاعلات تعتمد على نوع المحتوى الذي تريد ان تقوم بالبحث عنه والمدة التي تريد أن تقضيها في بعض المنشورات والمشاركات التي قد تعجب بها أو تريد ان تعلق عليها حيث ان هناك بعض المنصات مثل التيك توك تشتهر بالقيام بجمع كميات كبيرة من بيانات المستخدم لتوقع نوع المحتوى الذي سيلفت انتباهك ويبقيك في الموقع لفترات طويلة وبامكانك ان تقوم باستخدام هذا الامر لمصلحتك وذلك من خلال القيام بالتفاعل مع المحتوى الملهم والمفيد والتعليمي فقط .
- إلغاء متابعة الحسابات التي تجعلك تشعر بعدم الرضا
قد يظهر لك في وسائل التواصل الاجتماعي العديد من المحتويات المحبطة أو الضارة أو قد تظهر لك منشورات تقوم بالترويج للافكار السلبية او غير واقعية فان هذا الامر قد يؤثر على صحتك النفسية بشكل سلبي ولكن بامكانك ان تقوم بمعالجة هذا الأمر بسرعة من خلال القيام بإلغاء متابعة هذه الحسابات للمزيد من التحكم في المحتوى الذي يظهر لك .
- حظر المحتوى الضار والإبلاغ عنه
تقوم بعض منصات التواصل الاجتماعي بالقيام بحظر الحسابات أو المنشورات التي قد تضم محتوى مسئ ومخرب القيام بالابلاغ عنها وهي تقوم بتوفير العديد من الخيارات من أجل تقديم إبلاغ عن منشورات معينة او حساب معين او حظر ذلك الحساب وهذا الامر سوف يساعد في القيام بالتقليل في ظهور المحتوى السيئ عند تصفح وسائل التواصل الاجتماعي .
- الحد من متابعة الأخبار والمواضيع السياسية والمتعلقة بالتنحيف السريع
يوجد أنواع محددة من المحتوى الذي قد تكون غير ضارة ولكنها قد تؤثر على صحتك النفسية على المدى الطويل وذلك مثل الاخبار والسياسة والمواضيع التي تكون متعلقة بالانظمة الغذائية التي قد تساعد في التنحيف السريع .
ومثال على ذلك أن تقوم بمشاهدة عدد كبير من المنشورات التي تدور حول أحدث الانظمة الغذائية وطرق التنحيف السريع حيث يكون محفزا لمقارنة شكل جسمك مع وجود معايير قد لا تكون واقعية يقوم بالترويج لها على اساس انها معايير الجسم المثالي وبسبب هذا الأمر يصبح الطعام وسيلة لانقاص الوزن بدلا من كونه وسيلة لتغذية الجسم وهذا الامر يؤثر بشكل سلبي على صحتك النفسية وقد يفقدك ثقتك بمظهرك وشكل جسمك .
والقيام بمتابعة الاخبار بشكل مستمر التي تقوم بالتركيز على الموضوعات السلبية والمثيرة للجدل فإنها قد تكون مصدرا للتوتر والقلق .
ويجب أن تضع في عين الاعتبار أن تشعر بالناتج لديك عندما تقوم بمتابعة هذا المحتوى وان تقوم بتنظيم المحتوى الذي تريد ان تقوم بمتابعته على مواقع التواصل الاجتماعي وذلك من اجل ان تقوم بتقليل التأثير السلبي في صحتك النفسية .
-
استخدم هذا الوقت لشيء آخر
يوجد هناك الكثير من الفوائد لوسائل التواصل الاجتماعي ولكن إذا كنت تقوم بالتسجيل الدخول للتصفح خلال فترة التوقف عن العمل فإنك قد تواجه مشكلة .
ويفضل لدى المختصين أن يقوموا بالتفكير بشكل جيد في سبب قيامك بتسجيل الدخول على حسابك بمواقع التواصل الاجتماعي .
وهذا الامر يساعد بشكل كبير على القيام بتغيير تركيزك من وسائل التواصل الاجتماعي الى انشطة اخرى مثل ان تقوم بممارسة هواية جديدة .
-
اقض بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة
بالتأكيد تعتبر منصات وسائل التواصل الاجتماعي هي مكان للتواصل ولكن قد تؤدي الى الشعور بالوحدة عندما لا تحصل على ما تتوقعه من المجتمع .
يتعين معرفة أن وسائل التواصل الاجتماعي ليست بديلا عن القيام بالتواصل وجها لوجه مع الزملاء وافراد العائلة وان الاوقات الممتعة هي التي تكون بصحبة حقيقية .
وذلك يجب عليك ان تقوم بتخصيص بعض من الوقت مع الأصدقاء ومع العائلة حيث يمكنك ان تقوم بالمساعدة في مكافحة الشعور بالوحدة و التغلب على إحساس العزلة الاجتماعية .